Ao contrário do passado, quando envelhecimento era sinônimo de doença, atualmente é cada vez mais comum as pessoas viverem mais e com qualidade. Diante da propagação das informações e avanços na medicina, muita gente inicia novos projetos aos 70 anos ou mudam radicalmente alguns hábitos – de alimentares a comportamentais.
Entretanto, envelhecer com saúde também é resultado de algumas regras de ouro adotadas ao longo da vida. Atitudes que evitam ou retardam muitas doenças graves, como algumas demências, entre elas o Alzheimer, AVC (Acidente Vascular Cerebral), entre outras.
E você conhece algumas delas? É o que vamos mostrar neste post por meio de sete dicas imperdíveis e totalmente confiáveis para garantir uma vida mais longa e saudável. Venha com a gente!
- Pratique atividades físicas
Os benefícios de movimentar o corpo são bem disseminados nos meios de comunicação. Desde o auxílio na disposição até à prevenção de doenças cardiorrespiratórias, passando pelo fortalecimento dos ossos e do sistema imunológico, as atividades físicas possuem relação direta com a qualidade de vida.
Também estão ligadas com o combate da depressão, perda do excesso de peso, melhora da postura e da pele, com influência até mesmo na melhora do aprendizado e cognição. Que tal fazer um bom alongamento logo nas primeiras horas da manhã, aulas de dança, ioga ou caminhada pelas ruas da sua cidade?
Entretanto, é importante você procurar auxílio de um educador físico ou médico especialista antes de começar a praticar uma atividade física. É fundamental ter moderação também nos exercícios, pois sem a devida orientação, podem se transformar em inimigos e, não, aliados!
- Mantenha o hábito da leitura
Manter o cérebro sempre estimulado é fundamental não só para amenizar os efeitos negativos do envelhecimento como também para retardar o aparecimento de possíveis doenças neurológicas degenerativas, como o Alzheimer.
Além disso, a leitura é uma atividade prazerosa na conquista de novos conhecimentos ou até mesmo para momentos lúdicos diante dos netos, como nos momentos de contar boas histórias para animar a criançada.
Trata-se ainda de uma atividade de humanização, contribuindo para a abertura de novos horizontes e perspectivas positivas no dia a dia.
- Tenha bom humor
Pessoas mal-humoradas tendem a viver menos. Afinal, atitudes positivas refletem a saúde do corpo e mente como um todo.
Apesar de variar de acordo com o organismo de cada um, o bom humor é um indicativo tanto de qualidade de vida quanto de longevidade. Quando você está alegre, o organismo libera mais endorfina (substância produzida pelo cérebro que ativa o bem-estar), amenizando as dores físicas e emocionais.
Quem vive com a mente menos tensa também previne doenças cardiovasculares e ainda evita (a proliferação) e a aparição de mais rugas.
- Valorize a moderação
O passar dos anos acaba influenciando na mudança de várias atitudes. Por isso, a moderação é a chave para você viver mais. Evite ingerir bebidas alcóolicas em excesso e, caso ainda fume, faça de tudo para abandonar o vício.
Buscar um equilíbrio na alimentação também é primordial. Afinal, quem não se cuida neste sentido acaba abrindo a porta para doenças graves, como diabetes, obesidade, pressão alta, entre outras. O consumo exagerado de açúcar é ainda outro vilão. Busque alimentos mais saudáveis, como verduras, legumes e frutas, além de priorizar as fibras, cereais, produtos integrais e grãos.
- Evite o sol
Apesar da chegada das rugas ser inevitável, elas podem ser amenizadas por meio de certos cuidados. E um deles é evitar o sol em horários de pico, como depois das 10h e antes das 16h.
Utilizar protetores solares, mesmo nos dias nublados, é uma dica que deve ser levada adiante. Prevenir é o melhor remédio e vale a pena você investir na sua saúde!
- Assista menos TV
Muita gente não resiste aos capítulos da novela de preferência, mas é importante ter moderação diante da televisão. Afinal, o sofá geralmente é um convite ao sedentarismo e, com o passar dos anos, pode se transformar em um mau hábito, com influência direta no encurtamento da vida.
Estudo australiano mostrou que para cada hora de TV assistida após os 25 anos de idade, as pessoas perdem cerca de 22 minutos de sua expectativa de vida.
Outro fator de risco é o isolamento social, um dos primeiros sintomas da depressão.
- Participe de grupos
A interação social é importantíssima na qualidade de vida. Participar de grupos de apoio para discutir temas relacionados ao envelhecimento traz muitos benefícios, indo desde o estímulo à comunicação como o aprendizado para falar sobre sentimentos.
Envolva-se em trabalhos voluntários, participe de ações sociais, conheça novas pessoas, enfim, viva e deixe viver!
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Confira a programação do semestre da Clínica Selles:
ENVELHECER. Grupo de apoio ao familiar e cuidador do idoso
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