Entre elas, está a Síndrome de Burnout, também conhecida como a síndrome de esgotamento. Você já ouviu falar? Conhece os sintomas? Sabe como enfrentar o problema? Então venha conosco e fique por dentro do assunto!

Descubra o que é a Síndrome de Esgotamento

As constantes pressões no mercado de trabalho estão refletindo na saúde psíquica dos colaboradores de inúmeras empresas mundo afora. Exaustão, cansaço físico e emocional acabam impactando negativamente na produtividade, fazendo com que grandes talentos percam o estímulo para continuarem suas atividades laborais.

Reconhecida pela Organização Mundial da Saúde desde 1974 como uma doença ocupacional, a síndrome é explicada por um estado de tensão emocional e estresse crônico provocados por condições de trabalho desgastantes.

Assim, o indivíduo sente-se esgotado, sem motivação e totalmente entediado. Além dos fatores profissionais, existem também explicações pessoais, como idealismo em relação à profissão, impaciência, perfeccionismo, necessidade de estar sempre no controle e dificuldade em delegar tarefas ou trabalhar em grupo.

De acordo com o filósofo Luiz Felipe Pondé, o fenômeno atinge todas as faixas etárias, mas tem mostrado as garras principalmente para quem está em idade produtiva. Os jovens são as principais vítimas. “Temos visto atualmente uma quantidade enorme de jovens que estão tomando ansiolíticos. Trata-se da geração mais triste que já teve. É a chamada tirania da felicidade”, disse o filósofo.

Veja como a síndrome do esgotamento se manifesta

Como os sinais da síndrome são bem similares aos da depressão, somente um profissional especializado, psiquiatra ou psicólogo, poderá realizar um diagnóstico correto. Entre os sintomas, podemos citar o sentimento de fracasso e incapacidade, irritabilidade, mudanças corriqueiras de humor, ansiedade, pessimismo constante, baixa autoestima e perda da motivação.

Além disso, existem os aspectos comportamentais, como a fuga das responsabilidades, procrastinação, ausência no trabalho, problemas de concentração, uso de drogas, bebidas alcoólicas ou comida em excesso. Existem ainda os fatores físicos, como dor de cabeça, cansaço, insônia, pressão alta, dores musculares ou distúrbios gastrointestinais.

Conheça meios para combater o problema

O combate à Síndrome de Burnout é exatamente o inverso de suas causas, ou seja, é preciso valorizar o tempo de uma maneira agradável, conhecendo as limitações profissionais e pessoais. Afinal, ninguém é perfeito. Nem tudo vai dar certo em nossas vidas.

Acredite e tenha segurança sobre sua capacidade em realizar um trabalho. Não adianta querer ser o melhor em sua área da noite para o dia. É mais provável que alguma etapa de um projeto apresente erros se você ficar em uma corrida maluca contra o tempo.

É preciso pausar um pouco. Experimente diminuindo horas de trabalho, aumentando o convívio com amigos e familiares. Não esqueça que a prática de atividades físicas é um excelente método de enfrentamento, pois ajuda melhorar o humor e ainda traz mais motivação para o dia a dia.

Quando conseguimos fazer uma pausa, ou mudar o foco, podemos perceber novas possibilidades. Invista na contínua formação e seja cauteloso quanto aos gastos. Afinal, a busca pelo equilíbrio exige disciplina, comprometimento e muitas economias de atitudes superficiais.

E você, já se sentiu exausto emocionalmente falando? Conhece os trabalhos desenvolvidos na Clínica Selles? Então entre em contato com a gente agora mesmo!

Quem tem motivação nem se preocupa com o tema, pois frequentemente consegue manter uma boa rotina, com organização do tempo e cumprimento das tarefas.

São pessoas que valorizam os minutos e aproveitam todas as oportunidades que surgem na vida. No entanto, existem pessoas que têm dificuldades para colocar a motivação em prática. Com isso, acabam enfrentando sérios problemas tanto no aspecto profissional quanto pessoal.

Mas, como tudo pode ser modificado por meio de novas atitudes, é possível melhorar sua vida através de pequenos hábitos. Por isso, este post traz seis dicas que certamente ajudarão você a viver com mais entusiasmo e determinação. Vamos a elas!

1. Faça uma lista de desejos

Uma maneira bem simples de manter a motivação em alta é criar uma lista de desejos. Coloque-a em um local bem visível, como na porta do seu armário ou em sua mesa de trabalho. Trata-se de uma forma de estabelecer metas para realizar seus sonhos, independentemente da quantidade deles. Liste dos mais simples aos mais ousados, sempre estabelecendo um cronograma para transformá-los em realidade.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

O que comemos (ou deixamos de comer!) está nitidamente ligado ao estado de humor, influenciando diretamente na sua disposição no dia a dia. Busque equilibrar a sua alimentação com carboidratos, proteínas, saladas, frutas, sucos, sempre priorizando produtos de qualidade e boa procedência. Evite o consumo excessivo de açúcar assim como de sal e movimente o corpo para queimar o que for ingerido. Beba muita água ao longo do dia e não fique muito tempo sem comer. A disciplina pode ser uma excelente aliada na conquista da motivação.

Evite consumir álcool em excesso, pois os efeitos depressivos nos dias seguintes de uma bebedeira podem atrapalhar em seu estado de humor, com impactos negativos na disposição.

3. Invista em você

Reservar tempo para a participação em um curso ou para alguma atividade que não esteja ligada a rotina ajuda na conquista da motivação. Muitas vezes, manter a mente tranquila em algo meditativo também é uma boa dica. Valorize o seu tempo e faça de tudo para não ser atropelado pelo excesso de atividades.

4. Faça o que gosta

A continuidade na prática de uma atividade física, por exemplo, só vai se prolongar em sua vida se a escolha do esporte estiver sintonizada com a sua preferência. O mesmo vale para um hobby. Busque sempre fazer o que gosta, mesmo que isso não seja possível em todas as ocasiões, mas quando for possível, acerte no alvo.

5. Tenha foco

O foco para realizar o que almeja é importantíssimo. Afinal, ele é a viga-mestra para que tudo aconteça. Não se disperse ao longo da jornada e eleve o ânimo em tudo que for necessário fazer. O foco ajuda na conquista dos objetivos. Que tal um presente ao conquistar uma meta? Após cada conquista, mesmo que ela seja pequena você merece um presente como forma de recompensa pelos esforços. Acredite: isso pode aumentar sua motivação para escaladas maiores.

6. Respeite seus limites

O excesso de cobranças internas é um ponto difícil. Negativo quando se transforma em frustração, uma grande inimiga da motivação. Respeite seus limites e tenha consciência de que os esforços trarão resultados em curto, médio ou longo prazo. Portanto, não se cobre demasiadamente! E você, sente-se motivado no seu dia a dia? Que tal aprender como o estado de humor pode influenciar em sua saúde mental lendo outro artigo do nosso blog?

E muitos, sob o véu da realidade se contradizem: será que sou efetivamente feliz? Em um mundo cada vez mais artificial; a necessidade de se mostrar ou simplesmente de manter curtidas ou status frente a pessoas muitas vezes jamais vistas a olho nu se transformou em um verdadeiro vício.

Veja em sua volta: selfies do almoço, do jantar, no banho no cachorro, no passeio com as crianças, enfim, até que ponto existe uma real intenção de compartilhar o que há de bom com aquele sentimento de querer mostra ao mundo que a felicidade mora aqui! Será mesmo? Ou pura ilusão? Bem, caro leitor, só queremos uma reflexão: a necessidade de ser feliz perdeu o controle? Ou simplesmente está em seu auge?

Sob o som do silêncio

Dizem que a melhor resposta é o silêncio, claro, dentro de cada particularidade. E essa premissa vale muito para quem está vivenciando a plena felicidade, sob o arco íris de cada situação. Será que o estardalhaço é a melhor resposta? Afinal, a felicidade pode gerar um sentimento nem tanto convidativo sob o manto da inveja. E você, anda dando gancho para muita gente comentar sobre sua vida? Fique esperto, pois quem realmente é feliz não precisa provar nada a ninguém, pois simplesmente é.

Uau! E como ficam as postagens das conquistas no trabalho, da vida pessoal, da atividade física, do regime, da superação daquele vício? Relaxe! Tudo deve ser compartilhado com a devida parcimônia! Nada de extravagâncias. Isso porque nem sempre existem pessoas realmente torcendo por suas vitórias. Para tanto, seja cauteloso (a).

Ou seja, não deixe a pressão da modernidade referente a necessidade de ser feliz atingir você. Afinal, no fundo mesmo, ninguém é feliz todos os dias de uma vida. Somos reféns de altos e baixos e temos um desafio imenso frente a nossa realidade: lidar com os próprios sentimentos!  Uma tarefa árdua e que poucos encaram verdadeiramente.

Quem vive bem todos os dias?

Perdão os otimistas de plantão: viver bem, sorrindo e com tudo dentro dos eixos 24 horas de um dia e repetidamente ao longo de uma vida é algo que pouco se faz real na vida dos seres humanos. Afinal, altos e baixos fazem parte dos momentos que são marcados por boas e más notícias.

No entanto, existem coisas que podem ser abandonadas para você ser feliz, dentro do seu campo de atuação. Uma delas é abandonar a necessidade de achar que você sempre está certo. Cuidado, pois nada é absoluto! Controlar a todos? Vá com muita calma. Afinal, cada ser é um universo diferenciado. Constantes reclamações? Por favor, não perca mais tempo com isso!

Quer impressionar os outros? Que tal resumir seu rol de fãs para as quatro paredes do seu lar? Medo da mudança? Não tenha, certamente ela fará você ser muito melhor do que é hoje! Está apegado aos bens materiais? Lembre-se: daqui ninguém leva nada!

E, se você estiver praticando todas essas pequenas dicas na sua rotina, tenha uma plena convicção: sua vida estará muito mais harmônica, feliz e cheia de graça em comparação a muita gente que se resume a viver em um mundo bem distante do que é realmente real!

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Este sentimento é um companheiro nosso desde os primeiros suspiros. Seja um pesadelo, o pai autoritário, o amigo valentão da escola, a professora brava, o ladrão, a morte, as doenças, o envelhecimento, a altura, o elevador, o volante, a poluição, os animais peçonhentos, enfim, a lista é muito extensa. Afinal, quem não sente medo?

No entanto, é preciso desenvolver maneiras de lidar com este sentimento. Afinal, o medo pode paralisar ações e ao mesmo tempo proteger muita gente de situações adversas. Portanto, é preciso equilibrar o lado bom e o ruim. E você, sabe lidar com seus medos? Venha com a gente e veja algumas dicas que podem ser úteis em sua vida! Sem medo!

Desafie o desconhecido

Ninguém nasceu sabendo, mas após a vivência da coragem para enfrentar o medo do primeiro dia de aula, do aprendizado das primeiras palavras, do andar, do pedalar, entre tantas outras coisas, eis aí você lendo, andando, pedalando sob o luar ou simplesmente refletindo sobre a vida.

A primeira dica é desafiar o desconhecido. Com ou sem medo, siga em frente. Afinal, muitas vezes o sentimento do medo nem chega a se concretizar. No entanto, pode paralisar muitas conquistas. Sofrer por coisas que nem chegaram a acontecer é uma realidade em sua vida? Pois pode ser um reflexo do medo.

Por isso, investir um segundo de coragem em suas ações pode modificar muitas situações. Um instante de tempo em que tudo se modifica. Aja. Vá em frente, mesmo que o medo teime em não sair do seu pé. Isso porque o arrependimento pelo o que não foi feito pode ser muito maior em comparação ao que foi realizado. Assim que começamos agir, vagarosamente o medo vai perdendo força. Portanto, a palavra mágica é ação.

Tenha foco

A atenção perante os fatos da vida é essencial para afugentar o medo paralisante. Quem é senhor de si mesmo mantém distante este sentimento em níveis que podem gerar fobias ou até mesmo graves doenças por conta do excesso de preocupação. O autocontrole é uma boa forma de enfrentamento e pode ser um excelente aliado no combate ao medo.

Uma boa técnica é organizar os pensamentos seja mentalmente ou através da escrita. Isso ajuda na preparação para algum momento de ansiedade e possível medo. Afinal, questionar possíveis medos irracionais contribui para afastá-los de sua realidade. O foco deve ser mantido no hoje.

Outra dica é manter a respiração sob controle, pois ela pode ajudar no alívio da ansiedade gerada pelo medo.

Enfrente os seus medos

Pode parecer insano, mas o enfrentamento é uma boa maneira de excluir determinado medo de sua vida. Tem medo de pular de paraquedas? Que tal o desafio para o próximo fim de semana? Calma, pois na verdade a exposição precisa ser gradual, ou seja, comece pelo stand-up paddle, por exemplo. Ou até mesmo o paraglider no voo duplo, o que acha?

A orientação é exatamente esta. Vá com calma, mas vá! Primeiro, Lembre-se do que você já conquistou e construa novos desafios, vivendo um dia de cada vez. Segundo, lembre-se que o medo também te protege, ele só não deve ser limitador. Certamente, os medos que te fazem sofrer podem ser vencidos gradualmente e com muita eficácia!

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No entanto, como a distância entre o sonho e a realidade as vezes é longa, existem milhares de pais que limitam os reais desejos dos pequeninos, influenciando nas escolhas por conta de inúmeras preocupações, sejam elas  financeiras ou  culturais.

Mas, ao contrário de décadas passadas, o mundo atual está recheado de novas profissões e até mesmo de modos diferentes de viver a vida, ou seja, aquele padrão de vestibular + profissão + emprego + casamento + casa própria = família bem sucedida pode estar com os dias contados. Afinal, existem novas formas de ganhar dinheiro e até mesmo de estabelecer laços afetivos com diferentes padrões.

Dessa forma, diante de novas mudanças e construção de uma realidade mais solidária e colaborativa, é preciso ouvir e incentivar os projetos idealizados pelas crianças. Afinal, elas podem ser a razão do amanhã. É o que abordaremos no post de hoje!

Por que ouvir as crianças?  

Primeiramente, ouvir quais são os sonhos das crianças é o primeiro passo para revelar como anda sua interação pai-filho. Quanto mais proximidade diálogo e troca de experiências, maior a possibilidade de conhecer os sonhos, aspirações e habilidades da criança no dia a dia.

Ao incentivar o sonho das crianças estaremos contribuindo para seu desenvolvimento, além de trazer à tona os talentos pessoais, que muitas vezes passam despercebidos pelos pais, ocasionando um distanciamento nada saudável com os filhos.

A intervenção positiva, através de um apoio incondicional, se faz muito necessária. Pais que desacreditam nos sonhos de seus filhos, como na futura profissão ou meio de vida, podem desencadear discussões, isolamento e maior distanciamento afetivo.

Parceria é fundamental

Diante dos sonhos descritos por seus filhos, independentemente do que ele ou ela queiram ser quando crescer, busque estar presente oferecendo apoio principalmente em carreiras mais competitivas, como as esportivas ou artísticas.

Pais que buscam a felicidade dos filhos também apontam os possíveis riscos que uma determinada escolha pode trazer, sempre ouvindo os principais desejos da criança. O aconselhamento se faz muito necessário e deve ser uma premissa para evitar possíveis fracassos ou até mesmo frustrações caso as metas não sejam alcançadas.

E, por fim, esteja sempre ao lado dos seus filhos, inclusive mostrando as regras existentes no convívio social e também que vigoram nos ambientes profissionais. Conhecer não só os desejos, mas também o temperamento da criança é outra dica importante no convívio saudável entre pais e filhos.

Sonhos só se transformam em realidade quando são vivenciados em conjunto. E você, tem incentivado os sonhos das crianças que convivem ao seu redor?

Parafraseando Saint-Exupery, “O problema não é crescer, é esquecer”, ou seja, deixar nossos sonhos e imaginação de lado para se tornar um adulto. Todos nós precisamos de imaginação e sonhos.

Confiram o filme que trata sobre o tema abordado no texto: https://www.youtube.com/watch?v=7WoO-luLshk

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No entanto, diante da diversidade de pessoas, há quem conviva diariamente em uma realidade totalmente oposta: com espírito colaborativo, agindo de maneira leve e sempre agradecendo pelas pequenas conquistas e até mesmo não se deixando levar pelas quedas. E, consequentemente, são gentis e expandem gentileza.

Mas, você deve estar se perguntando: que ligação há entre ranzinzas e gentis? Bem, nenhuma! Entretanto, são comportamentos que influenciam de diferentes formas nossa saúde mental, como mostraremos neste post! Venha com a gente e aprenda mais!

Mau humor X saúde mental  

É como matemática: pessoas que têm mau humor estão muito mais propensas a desenvolver doenças mentais em relação a quem vive de forma mais tranquila.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 180 milhões de cidadãos sofrem de algum distúrbio psicológico em razão dos transtornos do humor no mundo, conhecidos também como distimia.

E o perfil dessas pessoas é pesado: são vítimas da irritabilidade, da depressão, possuem dificuldade para dormir, se isolam socialmente falando, são presas fáceis ao consumo de drogas lícitas e ilícitas, além da falta de estímulo para viver serenamente.

Ou seja, dificilmente relaxam, principalmente em razão do constante mau humor e preocupações. Mas, de onde vem isto? Para a OMS, 10% dos casos são em circunstâncias de fatos ocorridos na vida, 50% genéticos e 40% causados por atividades intencionais, ou seja, o mau humor vai se cristalizando de tal maneira que acaba se transformando em uma rotina.

Pessoas críticas além da média, com baixa autoestima ou de difícil relacionamento acabam tendo uma grande tendência para entrarem neste rol. E, infelizmente, vivem menos ou com uma carga bem mais pesada em relação a quem deixou o cinzento inverno de lado para permanecer a florida primavera, como veremos a seguir.

Gentileza X qualidade de vida

Você já deve ter ouvido falar que gentileza gera gentileza, não é mesmo? No entanto, quem mantém o sorriso no rosto e uma motivação para viver os dias produtivamente acaba indo bem além, com resultados cientificamente comprovados em prol da saúde.

Boas atitudes no trânsito, no trabalho, na escola, na família, no comércio ou em qualquer lugar, acabam estimulando o sistema nervoso central, liberando hormônios do bem-estar, como dopamina e endorfina. São os mesmos liberados quando fazemos algum tipo de atividade física.

Ocorre inevitavelmente uma busca constante por melhorias, deixando de lado a paralisia característica de quem é parceiro do mau-humor.

Pessoas gentis contagiam quem está ao redor e transformam ambientes: marcam presença e fazem a diferença nos momentos, sendo sempre lembradas e admiradas.

Como os sentimentos ficam mais aflorados, os laços familiares são fortalecidos, ou seja, dificilmente ficarão sozinhas ou abandonadas.

Além disso, levam a vida com mais fé, pensamentos positivos e, frequentemente, são adeptas da prática de exercícios físicos, sem falar na busca constante por alimentos mais saudáveis e vivências em grupo.

Dessa forma, o coração, o cérebro e o organismo como um todo agradecem em razão do cuidado especial direcionado na forma de amor-próprio.

Com uma alimentação mais balanceada e consumo menor de medicamentos, quem é amigo do bom humor evita algumas doenças mentais, tem uma mobilidade melhor e, principalmente, demonstra um espírito de independência.

Afinal, gentileza não gera somente gentileza, mas também qualidade de vida e saúde em frascos de boas atitudes!

Depois de ler este artigo sobre mau-humor e gentileza, que tal curtir a nossa página no Facebook? Acompanhe nossas postagens e receba sempre informações de qualidade!

Entretanto, envelhecer com saúde também é resultado de algumas regras de ouro adotadas ao longo da vida. Atitudes que evitam ou retardam muitas doenças graves, como algumas demências, entre elas o Alzheimer, AVC (Acidente Vascular Cerebral), entre outras.

E você conhece algumas delas? É o que vamos mostrar neste post por meio de sete dicas imperdíveis e totalmente confiáveis para garantir uma vida mais longa e saudável. Venha com a gente!

1. Pratique atividades físicas

Os benefícios de movimentar o corpo são bem disseminados nos meios de comunicação. Desde o auxílio na disposição até à prevenção de doenças cardiorrespiratórias, passando pelo fortalecimento dos ossos e do sistema imunológico, as atividades físicas possuem relação direta com a qualidade de vida.

Também estão ligadas com o combate da depressão, perda do excesso de peso, melhora da postura e da pele, com influência até mesmo na melhora do aprendizado e cognição. Que tal fazer um bom alongamento logo nas primeiras horas da manhã, aulas de dança, ioga ou caminhada pelas ruas da sua cidade?

Entretanto, é importante você procurar auxílio de um educador físico ou médico especialista antes de começar a praticar uma atividade física. É fundamental ter moderação também nos exercícios, pois sem a devida orientação, podem se transformar em inimigos e, não, aliados!

2. Mantenha o hábito da leitura

Manter o cérebro sempre estimulado é fundamental não só para amenizar os efeitos negativos do envelhecimento como também para retardar o aparecimento de possíveis doenças neurológicas degenerativas, como o Alzheimer.

Além disso, a leitura é uma atividade prazerosa na conquista de novos conhecimentos ou até mesmo para momentos lúdicos diante dos netos, como nos momentos de contar boas histórias para animar a criançada.

Trata-se ainda de uma atividade de humanização, contribuindo para a abertura de novos horizontes e perspectivas positivas no dia a dia.

3. Tenha bom humor
   

Pessoas mal-humoradas tendem a viver menos. Afinal, atitudes positivas refletem a saúde do corpo e mente como um todo.

Apesar de variar de acordo com o organismo de cada um, o bom humor é um indicativo tanto de qualidade de vida quanto de longevidade. Quando você está alegre, o organismo libera mais endorfina (substância produzida pelo cérebro que ativa o bem-estar), amenizando as dores físicas e emocionais.

Quem vive com a mente menos tensa também previne doenças cardiovasculares e ainda evita (a proliferação) e a aparição de mais rugas.

4. Valorize a moderação

O passar dos anos acaba influenciando na mudança de várias atitudes. Por isso, a moderação é a chave para você viver mais. Evite ingerir bebidas alcóolicas em excesso e, caso ainda fume, faça de tudo para abandonar o vício.

Buscar um equilíbrio na alimentação também é primordial. Afinal, quem não se cuida neste sentido acaba abrindo a porta para doenças graves, como diabetes, obesidade, pressão alta, entre outras. O consumo exagerado de açúcar é ainda outro vilão. Busque alimentos mais saudáveis, como verduras, legumes e frutas, além de priorizar as fibras, cereais, produtos integrais e grãos.

5. Evite o sol

Apesar da chegada das rugas ser inevitável, elas podem ser amenizadas por meio de certos cuidados. E um deles é evitar o sol em horários de pico, como depois das 10h e antes das 16h.

Utilizar protetores solares, mesmo nos dias nublados, é uma dica que deve ser levada adiante. Prevenir é o melhor remédio e vale a pena você investir na sua saúde!

6. Assista menos TV

Muita gente não resiste aos capítulos da novela de preferência, mas é importante ter moderação diante da televisão. Afinal, o sofá geralmente é um convite ao sedentarismo e, com o passar dos anos, pode se transformar em um mau hábito, com influência direta no encurtamento da vida.

Estudo australiano mostrou que para cada hora de TV assistida após os 25 anos de idade, as pessoas perdem cerca de 22 minutos de sua expectativa de vida.

Outro fator de risco é o isolamento social, um dos primeiros sintomas da depressão.

7. Participe de grupos

A interação social é importantíssima na qualidade de vida. Participar de grupos de apoio para discutir temas relacionados ao envelhecimento traz muitos benefícios, indo desde o estímulo à comunicação como o aprendizado para falar sobre sentimentos.

 Envolva-se em trabalhos voluntários, participe de ações sociais, conheça novas pessoas, enfim, viva e deixe viver!

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Confira a programação do semestre da Clínica Selles:

ENVELHECER. Grupo de apoio ao familiar e cuidador do idoso